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许多影视剧里都有一句经典台词：“就凭你这三脚猫功夫，也敢如何如何......”
不出意外地，画面里坏人将好人干趴，紧接着英雄出场，我们心里那根弦才松下。
现今、校园安全、女性安全事件时有发生，只是没有引起我们的注意。
为了有备无患，许多人也开始通过各种渠道学武防身，但碰到突发状况，学到的技巧一旦无用，激怒了坏人，反而更加有害，毕竟现实可有英雄救场。而今天，想学到更专业更实用的技击技巧的人就有福了。
因为这次要给你们介绍的深圳老虎泰拳馆，专业泰国教练教学。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到zui大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的︰
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4. 拉
筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展
的 潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；zui忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外
力帮 忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；
但 是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉
筋的 漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到
感觉有点张力或酸，但是又不 能到痛的程度。有张力感或酸，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到痛的感觉，滨临受
伤的程度便十分接近了。 成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人zui适合的例行步骤，
便之成为习惯；这好像是开 车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身
拉筋；关键都在一念之间的不 存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

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